好训练就出去了。

“今天是你第一次训练，我会给你安排的强度小一些，以后我们慢慢加量，所以云磊你不要担心。”看着云磊一脸迷茫的样子，袁郎还是在训练之前给云磊说明了一下，也好让孩子放松一下。

“是”云磊确实是有些紧张滴。

“首先，每次训练之前都要热身，以防止受伤，热身主要是以跑步为主。今天是第一次，先跑1000米，以后每次训练之前要先跑2000米热身。”

听师父说完，云磊稍微放松了一点，还好是1000米，自己在学校体能测试也测过1000米。

于是在袁郎的指导之下，萧云磊开始准备跑步，看袁郎在跑步机上一顿点来点去，然后让他站上去。

刚开始跑的时候云磊觉得速度比他在学校测试的时候的速度还要慢，可是跑了一会儿就觉得不对劲了，好像速度越来越快，自己的腿都有点跟不上了。

原来袁郎把跑步机设置成前500米是匀加速，500米到800米之间是接近百米冲刺的高速，然后800到1000米又是匀减速，这样一方面热身，一方面还可以迅速的提高心肺能力。

刚开始高速跑的时候云磊还勉强跟得上，可是跑得600多米的时候，云磊觉得自己的腿被这样的高速带的快要抬不起来了，不自觉的把手扶上了扶手。

“不准借力！”谁知刚扶上就听见了袁郎的吼声，赶紧把手拿下来。

又跑了50多米，云磊觉得自己都快要废了，在这样的高速度下狂跑300米，他以前是想都不敢想的。

或许人一累脑袋就会发蒙的缘故，云磊不自觉的就把手扶上了扶手。

这次没有听见袁郎的喊声，突然手背一阵刺痛，然后就是一条细细的红印子，“啊！！！”云磊没准备痛的一下子叫了出来。

回过神来一看，原来是师父的手里多了一根藤条，这下子，云磊可不敢再借力了，累死也得跑啊，要不然还能就在那儿等着挨打啊。我们小磊同学还是还聪明的嘛！

袁郎的那一藤条还真是起了作用，云磊再也没借力，直到跑步机停下来，云磊的手都不敢搭上扶手，刚才那一下实在是太疼了，云磊真是没有勇气再去承受这样的一下了。

☆、正式训练的开始

热身完了之后，袁郎把云磊叫过来，引体向上，俯卧撑，仰卧起坐，臂力拉伸各50次，虽然袁郎已经把数量降到了很低，他也知道云磊的身体状况，所以并没有在第一次就给云磊安排很重的训练，也是不想让云磊第一次就畏惧训练。

可是云磊从小就几乎不锻炼，一下子跑了那么多，还要练这些，几乎是筋疲力尽了。

最后，引体向上差11个，俯卧撑差18个，仰卧起坐还好，只差5个，臂力拉伸勉强算是做完了。

最后云磊是满头大汗的结束了训练的课程，小心翼翼地看看师父的脸色，好像脸色不好，云磊没完成师父给的训练，也觉得过意不去，在师父的面前低着头，一副做错事的小孩子的样子。

"在我的训练课上，达不到我的要求是要受到惩罚的！"袁郎的一句话让云磊反s,he性地一哆嗦。

“完不成的就转化成板子数！”这一句让原本低着头的云磊一下子抬起头来看着袁郎，眼里满是惊恐和哀求！

袁郎看见云磊的表情没有心软，直接拿出了板子，

作者有话要说：今晚事情特别多，没有时间了，明天下午才能回来，晚上会双更！

☆、教练~

袁郎和云磊是面对面站着的，“转身，裤子脱到膝盖，双脚分开，与肩同宽，弯腰，双手抓住脚踝！”

听到袁郎的话之后云磊顿时石化了，唯一的变化就是眼睛瞪得更大了。从小云峰就宠爱这个最小的弟弟，学习好，听话，从来不惹事，所以云磊基本没挨过什么打，今天累的这么惨，还要以袁郎说的这样的姿势挨打。。。。

“快点！我说的话不管用是不是？对，您是小少爷，我怎么管得了您！”说着就把板子扔到地上，转身就要出门。

云磊这才回过神来，感觉上前拉住袁郎，“师父，师父，我错了，我不该不听您的话，我拜您做师父，您永远是我的师父，在您面前，我永远都只是您的徒弟，云磊真的不敢不听您的话。。。”袁郎没有开口说话，只是静静看着云磊。

云磊咬了咬牙，弯腰把地上的板子捡了起来，双手交到袁郎手上，然后转过身，双手抓在裤腰带上，只是一瞬间的迟疑，然后还是把裤子拉到膝盖，弯腰，抓住脚踝。

虽然只有自己和师父在这里，但是云磊觉得好像四周全是人在看着自己，云磊都觉得自己的脸已经滚烫了。

袁郎站在云磊身后，看云磊做好之后，嘴角弯起，这个孩子自己没看错。

袁郎把手搭在云磊的腰上，让云磊不自觉地一颤，“11加18加5，自己知道是多少吧！”

云磊这下子更害羞了，“呃，是34”

“挨打是有规矩的，必须站稳，不许晃动，不许喊叫，不准求饶，第一次就不要求你报数了！听明白了吗！”袁郎说完搭在云磊腰上的手使劲一按，云磊的臀更翘了，吓得云磊赶紧答是。

嗖~啪！虽然是做好了心理准备，但是依然没有想到会是这么疼，先是皮，然后是r_ou_，最后竟然疼到骨头里，云磊一下子没稳住，整个人被板子打的往前扑了出去，直接扑倒在地上。

“这